A alimentação é algo que influencia muito nos ganhos de massa muscular,é a base dos ganhos,não adianta epenas se suplementar com hipercalóricos pensando que irá obter os mesmos resultados que com uma alimentação balanceada.
Especialistas comprovaram que a refeição mais importante do dia é o café da manhã,que deve conter carboidratos,proteínas e fibras o que ajudam na energia.
Um atleta profissional de fisiculturismo se alimenta cerca de 10 vezes ao dia,pode até ser exagero,mas garantem força e energia para o dia todo e o mais importante,para o treino.
Uma alimentação balanceada deve conter:
Carne vermelha: Possui Aminoácidos e é grande fonte de ferro.
Carne branca:Possuem ômega 3 e ômega 6,responsáveis pelo bom funcionamento do organismo e nutrição.
Fibras:Se encontram nos vegetais,é importante pois evita que o organismo absorva gordura,evitando assim ficar com aquele peso a mais.
Proteínas:É a principal responsável pela recuperação e crescimento muscular,encontrado principalmente no leite e seus derivados.
Carboidratos:Principal fonte de energia,sem carboidratos o organismo acaba gastando proteína como fonte de energia que por si estão localizadas nos músculos.
Hoje postarei um artigo sobre a creatina,muito criticada.
A creatina é um suplemento alimentar mais conhecido no mundo,gera ganhos de massa muscular,força e resistência,hoje em dia está com um custo bem atraente o que tem atraído muitos consumidores.Existe uma grande variedade de marcas no mercado,infelizmente ainda temos aquelas creatinas "aditivadas" as que não são puras e se encontram com um baixo preço,tendo assim um público enorme comprando-as.
Eu consumo creatina e vou relatar verdades sobre a mesma:
1°A fase de saturação não é necessária.
Muitas pessoas consomem cerca de 10 a 20 gramas de creatina diariamente,o corpo consome no máximo 5 gramas diárias,ou seja,se você tomar mais que isso,estará jogando creatina no vaso,pois o excesso é eliminado pela urina.(lembrando que deve-se comer carne vermelha,pois as mesmas lhe dão creatina também)
2°Creatina não causa pedras no rim.
Hoje em dia existem alguns sites e blogs que comentam sobre esse assunto sem ter certeza,dizem que quando se ingere mais do que 5 gramas de creatina a tendencia é ocasionar pedras nos rim,isso é mito!
Problemas renais variam de pessoas para pessoas,o que causa pedras no rins é o acúmulo de cristais que estão presentes em nossa urina,se você possuir tendência e não se hidratar direito é claro que você terá esse problema.
3°A creatina te da massa muscular sim!
Muitos criticam a creatina dizendo que ela é um anabolizante,que te faz inchar,reter líquidos e depois que você para de tomar,perde tudo.Isso é mito,a creatina te proporciona ganhos de massa muscular e força
e não haverá perda após o término do uso.
Como tomar:
Ingerir creatina após os treinos,com alguma bebida de alto índice glicêmico (maltodextrina,dextrose)
pois gera melhor absorção consumido com algo doce.
Ciclo:
Utilizar durante 1 (um) mês e suspender por 1 (um) mês também,pois se não o corpo para de produzir a própria creatina.
Espero que essa postagem tenha respondido dúvidas sobre a creatina.
